Vollständiger Leitfaden mit Namen und Beschreibungen der Yoga-Haltungen

Bildquelle: pexels

Das Yoga ist eine jahrtausendealte Praxis, die zahlreiche Vorteile für die körperliche und geistige Gesundheit bietet. Wenn Sie Yoga praktizieren, können Sie mehr mit Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht experimentieren. Darüber hinaus wirkte das Yoga wie ein Gegenmittel gegen die Sonne und erhöhte den Hass, denn 43 % der Praktizierenden fanden einen Glücksimpuls. Achten Sie auf jede Yoga-Haltung und Ihre Anzahl, die Sie in die Praxis vertiefen und auf einen korrekten und sicheren Auswurf achten müssen. Dies ist nicht nur Ihr beruflicher Höhepunkt, sondern auch Ihre emotionale und mentale Erfahrung.

Yoga-Typen

Yoga Hatha

Hauptmerkmale

Hatha-Yoga ist einer der traditionelleren und zugänglichsten Stile. Es befindet sich in der Mitte der Atemleitung und der Atemschutzsteuerung. Die Haltung wird während einer längeren Zeit gehalten, was eine größere Konzentration und Verbindung mit dem Kopf ermöglicht. Diese Art von Yoga ist ideal für Lehrer, die die grundlegenden Haltungen des bewussten und bewussten Verhaltens einführen möchten.

Beneficios específicos

Praktiziere Hatha-Yoga mit größerer Flexibilität und stärkerer Muskelkraft. Außerdem sollten Sie Stress und Angst reduzieren und einen Zustand der geistigen Ruhe fördern. In den meisten Studios kann Yoga die Gesundheit des Gehirns und die Funktion von Neurotransmittern wie Serotonin verbessern und zu einer emotionalen und mentalen Stärke beitragen.

Yoga Vinyasa

Hauptmerkmale

Das Yoga Vinyasa zeichnet sich durch seine Flüssigkeit und Dynamik aus. Die Körperhaltung wird kontinuierlich erhöht und die Bewegung mit der Atmung synchronisiert. Dieser Yoga-Stil ist kraftvoller und kann ein Herz-Kreislauf-Training in Betracht ziehen, da er den Herzrhythmus erhöht und die Widerstandsfähigkeit erhöht.

Beneficios específicos

Yoga Vinyasa stärkt das Herz-Kreislauf-System und verbessert die Koordination und das Gleichgewicht. Da es sich jedoch um eine intensivere Praxis handelt, werden die angesammelten Spannungen gelöst und die Konzentration erhöht. Durch die regelmäßige Vinyasa-Praxis kann der arterielle Druck verringert und die Konnektivität des Gehirns erhöht werden, ohne dass Untersuchungen durchgeführt werden.

Andere Yoga-Typen

Yoga Ashtanga: Eigenschaften und Vorteile

Das Yoga Ashtanga ist ein strukturierter und anspruchsvoller Stil. Es basiert auf einer Reihe von Haltungen, die in einer bestimmten Reihenfolge umgesetzt werden müssen. Diese Art von Yoga erfordert Disziplin und Kompromisse, da jede Sitzung die richtige Reihenfolge ist. Zu den Vorteilen von Ashtanga gehört ein bedeutender Kraft- und Flexibilitätszuwachs sowie eine höhere Konzentration und geistige Klarheit.

Yoga Kundalini: Eigenschaften und Vorteile

Das Kundalini-Yoga konzentriert sich auf die innere Energie und die Spiritualität. Kombiniere Körperhaltungen, Atemtechniken, Mantras und Meditation. Dieser Yoga-Stil ist auf die Kundalini-Energie angewiesen und liegt an der Basis der Wirbelsäule. Zu den Wohltaten der Kundalini zählen ein großes spirituelles Bewusstsein, eine Entspannung der Gefühle und ein inneres Gefühl des Friedens. Außerdem haben die Studios gezeigt, dass Yoga die Anspannung verringern und die emotionale und soziale Stärke des Kindes steigern kann.

Yoga-Haltungen und ihre Namen

Bildquelle: pexels

Das Wissen um jede Yoga-Haltung und ihre Anzahl ist für eine effektive und sichere Praxis unerlässlich. Wenn Sie sich mit dieser Haltung vertraut machen, können Sie Ihre Technik verbessern und die größtmöglichen finanziellen und mentalen Vorteile erzielen.

Fußpositionen

Die wichtigsten Körperhaltungen im Yoga sind. Sie verbesserten das Gleichgewicht und die Stabilität und stärkten die Piernas und den Kern.

Tadasana (Postura de la montaña)

Die Tadasana, die Haltung des Berges, ist die Grundlage für viele andere Haltungen des Yoga. In der Praxis müssen Sie sich auf die Leitung der Kuchen konzentrieren, bevor Sie zur Kabine gehen. Diese Yoga-Haltung und ihre Zahlen spiegeln die Stabilität und Kraft eines Berges wider. Um dies zu erreichen, verteilen Sie mit den Kindern den einheitlichen Peso und erhöhen Sie die Wirbelsäule. Halten Sie die Hände in Atem und atmen Sie tief ein. Es ist eine bessere Körperhaltung und fördert die Konzentration.

Virabhadrasana I (Guerrero I)

Die Virabhadrasana I, die wie Guerrero I konokiert wurde, ist eine Haltung, die die Piernas bezwingen und den Pecho abbrechen muss. Beim Üben dieser Yoga-Haltung und ihrer Anzahl verbinden wir uns mit der Energie und dem Körper eines Kämpfers. Zur Verwirklichung, da ein Paso hacia adelante con el pie derecho, flexiona la rodilla y extiende los brazos hacia arriba. Mantén la cadera alineada hacia adelante y atem profundamente. Diese Haltung erhöht die Widerstandskraft und Konzentration.

Posturas sentadas

Die Haltungen sind ideal für Meditation und Entspannung. Beruhigen Sie das Gehirn und erhöhen Sie die Flexibilität der Wirbelsäule und der Wirbelsäule.

Sukhasana (Postura fácil)

Die Sukhasana, eine einfache Haltung, ist eine klassische Meditationshaltung. Wenn Sie sich in Ihrer Yoga-Haltung und Ihren Zahlen befinden, können Sie ein Gefühl der inneren Ruhe und Entspannung erleben. Beobachten Sie die Piernas Cruzadas, bewachen Sie die Espalda Recta und coloca die Manos über den Rodillas. Verlieren Sie Ihre Augen und atmen Sie tief durch. Diese Haltung ist ausgezeichnet für die Meditation und die Selbstbeobachtung.

Padmasana (Postura del loto)

Die Padmasana, die Lotoshaltung, ist eine fortgeschrittene Haltung, die die Reinheit und die Beleuchtung symbolisiert. Beim Üben ist es eine Yoga-Haltung und ihre Zahlen, verbunden mit der Tradition und der Spiritualität des Yoga. Beobachten Sie die Piernas Cruzadas und überqueren Sie jedes Stück den Wunschtext. Mantén la espalda recta y las manos en mudra on las rodillas. Diese Haltung erhöht die Flexibilität der Kader und fördert die tiefe Meditation.

Flexiones hacia atrás

Die Beugekräfte haben ihre energische Haltung eingenommen, indem sie den Hund abnahmen und den Spaten festigten. Erhöhen Sie die Körperhaltung und lösen Sie angesammelte Spannungen.

Bhujangasana (Haltung der Kobra)

Das Bhujangasana, die Haltung der Kobra, ist eine Streckhaltung, die den Sprung stärkt und den Pecho abreist. Während Sie Ihre Yoga-Haltung und Ihre Zahlen praktizieren, verbinden Sie sich mit der Energie und der Vitalität einer Kobra. Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y levanta el pecho mientras mantienes los codos cerca del cuerpo. Diese Haltung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule und erleichtert die Haltung.

Urdhva Mukha Svanasana (Perro mirando hacia arriba)

La Urdhva Mukha Svanasana, der Hund, der gerade angekommen ist, ist eine Haltung, die die Hände festhält und den Pecho abreist. Beim Üben dieser Yoga-Haltung und ihrer Zahlen experimentiere ich mit einem Gefühl der Öffnung und Erweiterung. Acuéstate boca abajo, coloca las manos debajo de los hombros y levanta el cuerpo mientras mantienes las piernas estiradas. Es ist eine bessere Körperhaltung und mehr Energie.

Torsiones

Torsionen beim Yoga sind Körperhaltungen, die das Gehirn entgiften und die Flexibilität der Wirbelsäule verbessern. Als ich diese Haltung praktizierte, konnte ich ein Gefühl der Befreiung und Erneuerung erleben.

Ardha Matsyendrasana (Media torsion espinal)

Die Ardha Matsyendrasana, die mediale Torsion der Wirbelsäule, ist eine Haltung des Yoga und ihre Zahlen spiegeln die Verbindung mit der Tradition und der Geschichte des Yoga wider. Um dies zu erreichen, warten Sie mit den erweiterten Piernas, nehmen Sie die Stange in die Hand und legen Sie den Kuchen in die Höhe, während er den aufgewärmten Muskel berührt. Gira el torso hacia la derecha, colocando el codo izquierdo en el exterieur de la rodilla derecha. Es ist eine Haltung, die die Verdauung verbessert und die Spannung auf der Zunge lindert.

Marichyasana III

Marichyasana III ist eine Torsionshaltung, die die Wirbelsäule stärkt und die Beweglichkeit erhöht. Während Sie Ihre Yoga-Haltung und Ihre Zahlen praktizieren, verbinden Sie sich mit der inneren Energie und der Konzentration. Sie blicken auf einen verlängerten Pier und die andere Seite, stützen den Oberkörper auf den doppelten Pier und schließen den Kopf an der Außenseite der Stange ab. Diese Haltung sorgt dafür, dass Giftstoffe freigesetzt werden und die Durchblutung verbessert wird.

Inversionen

Die Inversionen waren in der Lage, den Blutfluss in Gang zu bringen, und boten dem Körper und der Seele einzigartige Vorteile. Beim Üben dieser Haltung kann man ein Gefühl der Ruhe und Klarheit des Geistes erleben.

Sirsasana (Postura sobre la cabeza)

Die Sirsasana, die Haltung über der Kabine, ist eine Yoga-Haltung und ihre Zahlen simbolisieren das Gleichgewicht und die Stabilität. Zur Verwirklichung legte man die Antebrazos in den Suelo, entspanne die Dedos und apoya die Coronilla in den Suelo. Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo el cuerpo alineado. Diese Haltung verbessert die Blutzirkulation und erhöht die Konzentration.

Sarvangasana (Postura sobre los hombros)

Die Sarvangasana, die Haltung der Männer, ist eine Umkehrhaltung, die dem Körper und den Männern Kraft verleiht. Während ich meine Yoga-Haltung übe und meine Zahlen ausführe, experimentiere ich mit einem Gefühl von Gleichgewicht und Gelassenheit. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y el torso, apoyando las manos en la espalda baja. Diese Haltung verbessert die Funktion der Glandula-Tiroides und fördert die Entspannung.

Das Yoga mit seinen wesentlichen Bestandteilen zur Muskeldehnung, zur Kontrolle der Atmung und zur Meditation bietet bedeutende Vorteile für die Gesundheit. Da die Beweise begrenzt sind, empfehlen die Studios, dass diese praktischen Übungen die beste finanzielle und mentale Stärke darstellen können.

Details der Posturen

Bildquelle: Unsplash

Cómo realizar cada postura

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Um jede Yoga-Haltung zu korrigieren, befolgen Sie diese detaillierten Anweisungen:

1. Tadasana (Postura de la montaña):

• Teilen Sie die Kuchen zusammen und verteilen Sie den einheitlichen Peso.

• Erweitern Sie die Wirbelsäule und entspannen Sie die Männer.

• Halten Sie die Hände in Atem und atmen Sie tief ein.

2. Virabhadrasana I (Guerrero I):

• Da war ein Paso Adelante mit dem Pie Derecho.

• Flexiona la rodilla derecha y extiende los brazos hacia arriba.

• Achten Sie darauf, dass der Kader nicht adelant ist.

3. Sukhasana (Postura fácil):

• Beobachten Sie die Piernas Cruzadas und die Espalda Recta.

• Coloca las manos sobre las rodillas y cierra los ojos.

• Atmen Sie tief und entspannen Sie sich.

Consejos para principiantes

• Escucha a tu cuerpo : No fuerces ninguna postura. Wenn Sie entspannt sind, entspannen Sie sich und stellen Sie Ihre Position ein.

• US-Zubehör : Blöcke und Korpusse können dazu beitragen, das Gleichgewicht und die Ausrichtung aufrechtzuerhalten.

• Regelmäßige Praxis : Die Konsistenz ist der Schlüssel zum Besten im Yoga. Widmen Sie es nur 10 Minuten am Tag.

Beneficios de cada postura

Beneficios físicos

• Tadasana : Erhöht die Körperhaltung und stärkt die Muskeln der Pfeiler.

• Virabhadrasana I : Stärken Sie die Brücken und erhöhen Sie die Flexibilität der Kader.

• Sukhasana : Erhöht die Flexibilität des Kaders und übt die Spannung auf dem Rücken aus.

Beneficios mentales

• Tadasana : Fördert die Konzentration und geistige Ruhe.

• Virabhadrasana I : Erhöht das Vertrauen und die Entschlossenheit.

• Sukhasana : Erleichtert die Meditation und reduziert die Anstrengung.

Kontraindikationen

Allgemeine Vorsichtsmaßnahmen

• Konsultieren Sie einen Arzt : Bevor Sie mit der Yoga-Praxis beginnen, insbesondere wenn bereits medizinische Bedingungen vorliegen.

• Evita el sobreesfuerzo : Escucha a tu cuerpo y no te exijas allá de tus limits.

Spezifische Situationen müssen vermieden werden

• Frühere Läsionen : Vermeiden Sie Körperhaltungen, die zu schweren Läsionen auf der Espalda, den Stangen oder am Boden führen können.

• Hinweis : Konsultieren Sie einen vorgeburtlichen Yoga-Lehrer, um die Haltung an Ihre Bedürfnisse anzupassen.

Grupos musculares involucrados

Wenn Sie Yoga praktizieren, trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen, die zu mehr Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht beitragen. Wenn Sie die Haupt- und Nebenmuskeln in jeder Körperhaltung trainieren, werden Sie am meisten davon überzeugt, dass Ihnen Yoga an Ihrem Körper zugute kommt.

Músculos principales

1. Tadasana (Postura de la montaña):

• Cuádriceps : Die Muskeln an der Vorderseite des Muskels werden aktiviert, um die geraden und stabilen Piernas zu halten.

• Rumpfmuskulatur : Einschließlich der Bauchmuskeln und der unteren Rückenmuskulatur, die eine ausgeglichene Haltung und Gleichgewicht gewährleisten sollen.

2. Virabhadrasana I (Guerrero I):

• Gesäßmuskulatur : Wird aktiviert, um das Becken zu stabilisieren und die Körperhaltung zu stärken.

• Pecho-Muskeln : Berühren Sie die Pecho-Muskeln und halten Sie die Muskeln in der Höhe.

3. Sukhasana (Postura fácil):

• Wirbelsäulenmuskeln : Halten Sie die Wirbelsäule des Rektums und unterstützen Sie die Haltung.

• Flexores de la cadera : Erlauben Sie den Piernas, sich bequem zu bewegen.

Músculos secundarios

1. Tadasana (Postura de la montaña):

• Kuchen- und Tobilos-Muskeln : Ayudan zur Aufrechterhaltung des Gleichgewichts und der Stabilität.

• Trapecios : Tragen Sie dazu bei, die Männer zu entspannen und dem Cuello zu helfen.

2. Virabhadrasana I (Guerrero I):

• Isquiotibiales : Proporzionäre Stabilität auf der Pierna Trasera.

• Deltoides : Ayudan, um die Brazos in Alt und Alineados zu halten.

3. Sukhasana (Postura fácil):

• Músculos del cuello : Ayudan, um die Cabeza zu führen und mit der Säule zu verbinden.

• Männermuskeln : Tragen Sie dazu bei, die Männer zu entspannen und eine angenehme Haltung beizubehalten.

Wenn Sie verstehen möchten, dass Ihre Muskeln in jeder Körperhaltung aktiviert werden, können Sie Ihr Training an bestimmte Bereiche anpassen, die Kraft oder Flexibilität erfordern. Das ist nicht Ihre einzige Technik, aber Sie können Verletzungen vorbeugen und die Vorteile des Yoga .

Wenn Sie Yoga praktizieren, erhalten Sie eine einzigartige Gelegenheit, um Ihre körperliche Gesundheit besser zu verbessern. Indem Sie Yoga in Ihr tägliches Leben integrieren, können Sie eine größere Flexibilität, Kraft und Ausgeglichenheit erleben. Außerdem muss das Yoga helfen, die Anstrengung zu reduzieren, um einen Zustand der geistigen Ruhe zu erreichen. Um damit zu beginnen, widme ich mir jeden Tag ein paar Minuten dem Üben grundlegender Haltungen wie Tadasana oder Sukhasana. Recuerda que la consistencia es clave. In der Zeit, in der Sie sich die Yoga-Transformation Ihres Generals anerkennen, erlauben Sie es, mit größerer Sorgfalt und Gewissenhaftigkeit zu leben.

Ver también

Manual de Posturas de Yoga Restaurativo para Novatos

Anleitungen für Yoga-Haltungen für Kleinkinder

Detailliertes Handbuch für eine Yoga-Praxis für Kinder

Erkunden Sie die Yoga-Haltungen für ein ideales Gleichgewicht

Grundlegende Yoga-Positionen, um bald wiederzukommen