7 Yoga-Haltungen zur Beruhigung der Menstruationsbeschwerden
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Die Menstruationsbeschwerden können Ihr Wohlbefinden tiefgreifend beeinträchtigen. In den letzten 8 probierten 10 Frauen während ihres Aufenthalts Koliken aus, und 26 % beschrieben den Schmerz als äußerst schmerzlos. Dieses Mal können Sie Ihre täglichen Aktivitäten begrenzen, aber es ist nicht möglich, dass es so weit ist. Das Yoga gegen Menstruationsbeschwerden stellt eine natürliche und wirksame Lösung dar. Wenn Sie eine sanfte Haltung üben, können Sie Ihre Muskeln entspannen, die Durchblutung verbessern und die im Bauchraum angesammelte Spannung lindern. Además, Yoga gegen Menstruationsbeschwerden kann nicht nur den Schmerz reduzieren, sondern auch eine tiefgründigere Verbindung mit Ihrem Körper herstellen, indem Sie diese Tage mit mehr Ruhe und Gleichgewicht verbringen.
Puntos Clave
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Yoga ist eine natürliche und wirksame Lösung, um die Menstruationsbeschwerden zu lindern, die Muskulatur zu entspannen und die Durchblutung zu verbessern.
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Das Üben der Körperhaltung des Kindes (Balasana) kann die Intensität der Calambres reduzieren, indem es den unteren Rücken berührt und die Bauchmuskeln entspannt.
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Der Katzen- und Ruhezustand (Marjaryasana-Bitilasana) befreit die auf der Wirbelsäule und im Unterleib angesammelte Spannung und erhöht den Blutfluss in der Beckenregion.
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Die Paloma-Haltung (Eka Pada Rajakapotasana) über den Schultern und übt die Spannung im Unterleib aus, fördert die Entspannung und die automatische Bewegung während der Menstruation.
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Verbessern Sie die Durchblutung und entspannen Sie den Bauch, indem Sie die Körperhaltung Ihrer Beine gegen den Bauch verbessern (Viparita Karani), um die Menstruationsbeschwerden zu reduzieren.
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Die Entspannungshaltung (Savasana) ist von grundlegender Bedeutung, um die Spannung zu reduzieren und die Brust auszugleichen, um das Menstruationserlebnis in einen Moment der Ruhe zu verwandeln.
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Üben Sie diese Haltung regelmäßig, ohne sich auf den Schmerz einzulassen, aber auch, um die Verbindung mit Ihrem Freund zu stärken, fördern Sie einen guten Ruf im Allgemeinen.
Yoga-Haltungen zur Linderung der Menstruationsbeschwerden
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Das Yoga kann Ihnen während der Menstruationsperiode zur Seite stehen. Die Haltung ist nicht nur süß, sondern auch eine tiefgründigere Verbindung mit Ihrem Leben. Im weiteren Verlauf präsentieren wir Ihnen alle wirksamen Haltungen, um die Menstruationsbeschwerden zu beruhigen.
Postura del niño (Balasana)
Ich habe es richtig erkannt
Um Balasana zu verwirklichen, kommen Sie in die Position der Rodillas. Halten Sie sich an Ihre Füße und strecken Sie die Arme aus, bevor Sie mit dem Oberkörper beginnen, bevor Sie mit dem Kopf in Berührung kommen. Mantén las rodillas separadas al ancho de las caderas para mayor comodidad. Atmen Sie gründlich und entspannen Sie sich bis zum Schluss.
Besondere Vorteile für die Versorgung der Menstruationsbeschwerden
Diese Haltung ist sanft auf dem unteren Rücken und entspannt die Bauchmuskeln. Außerdem erhöht sich die Zirkulation in der Beckenzone, da dadurch die Intensität der Kalambres verringert werden kann. Según estudios, las restaurativas como Balasana are altamente efectivas para liviar dolores menstruales.
Postura del gato y la vaca (Marjaryasana-Bitilasana)
Cómo realizar la secuencia de movimientos
Stellen Sie sich an die Stelle Ihrer vier Puntos, mit den Manos alineadas con den hombros y las rodillas bajo las caderas. Atmen Sie ein, indem Sie die Ruheposition (Haltung des Urlaubs) und den Kopf und die Hüfte in die Höhe heben. Atmen Sie aus, während Sie die Espalda hacia arriba (Haltung der Katze) und die Cabeza hacia el pecho wiederholen. Wiederholen Sie dies eine Weile und synchronisieren Sie jede Bewegung mit Ihrer Atmung.
So entspannen Sie die Bauchmuskeln und die Lendenwirbelsäule
Diese Sequenz bewegt die Wirbelsäule und löst die Spannung, die sich im unteren Bereich und im Bauchraum angesammelt hat. Außerdem ist mir der Blutfluss in der Beckenregion am Herzen, ich trage dazu bei, die Kalambres zu ernähren. Die Studios haben gezeigt, dass diese Körperhaltung ideal ist, um die Muskelspannung während der Menstruation zu reduzieren.
Postura de la Paloma (Eka Pada Rajakapotasana)
Anweisungen paso a paso para principiantes
Von einer Stelle aus, an der Sie sich aufhalten, nehmen Sie eine Reihe von Gegenständen in die Hand und bauen Sie Ihre Hände ab. Erweitern Sie die Pierna opuesta hacia atrás, manteniéndola recta. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schüler nicht online sind. Neigen Sie den Oberkörper und legen Sie die Vorderteile auf den Boden. Sie benötigen eine zusätzliche Unterstützung für den Kader.
Vorteile für die Befreiung von Spannungen im Kader und im Bauch
Eka Pada Rajakapotasana geht in die Hoden und streckt die Bauchmuskulatur tief aus. Dies hilft, die in diesen Bereichen während der Menstruation angesammelte Spannung zu lösen. Darüber hinaus fördert diese Haltung die Entspannung und beruhigt den Geist, sodass Sie Ihre Menstruationserfahrung in einem Moment der Selbstheilung verändern.
Dato Inspirador: Ein Studio über die Wirkung von Yoga und die schmerzhafte Menstruation, die darauf schließen lässt, dass die Körperhaltung wie die Paloma die Beschwerden erheblich reduzieren und die Lebensgesundheit während der Periode verbessern kann.
Postura del ángulo reclinado (Supta Baddha Konasana)
Wir benutzen unsere Cojines oder Blöcke, um die Comodidad zu verbessern
Um Supta Baddha Konasana zu verwirklichen, ruhte er im Herzen mit den Pflanzen der Juntas und den Rodillas, die vor den Augen der Jungen abgehalten wurden. Recuéstate lentament hacia atrás, apoyando la espalda in a cojín largo or a block for mayor support. Coloca otro cojín bajo cada rodilla para evitar tensión en las caderas. Relaja los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Atmen Sie gründlich und lassen Sie es zu, dass Sie sich vollständig entspannen.
Vorteile für die Entspannung des Beckens und die Verbesserung der Durchblutung
Es ist eine sanfte Haltung des Beckens, und der Blutfluss hat die Beckenzone stärker belastet. Um die Muskeln der Knochen und des Bauches zu entspannen, reduzieren Sie die Menstruationsbeschwerden. Außerdem fördert Supta Baddha Konasana einen Zustand der geistigen Beruhigung, sodass Sie Schmerzen lindern mit den Menstruationsbeschwerden verbundenenSegún estudios, las restauratives posieren, wie es ihre größte wirksamste ist, um Molestias relacionadas con the ciclo menstrual zu lindern.
Haltung der Finge (Salamba Bhujangasana)
Ich habe es richtig gemacht, ohne den Spalt zu öffnen
Acuéstate boca abajo con las piernas extensionidas y los pies juntos. Coloca los antebrazos en el suelo, alineando los codos con los hombros. Levanta suavemente el pecho mientras presionas ligeramente los antebrazos contra el suelo. Bleiben Sie entspannt und vermeiden Sie es, zu viel zu essen. Atmen Sie gründlich und halten Sie die Haltung 5 bis 10 Atemzüge lang aufrecht.
Vorteile zur Linderung des Drucks im Lendenbereich
Die Körperhaltung des Penis verstärkt den unteren Teil der Wirbelsäule und Druck aufrecht in diesem Bereich während der Menstruation angesammeltenAußerdem wird die Zirkulation in der Bauchregion verbessert, wodurch die Intensität der Kalambres verringert werden kann. Die Studios haben gezeigt, dass Haltungen wie Salamba Bhujangasana nützlich sind, um die Lenden- und Bauchmuskeln während des Menstruationszyklus zu unterstützen.
Postura de la torsión reclinada (Supta Matsyendrasana)
Pasos para realizar la torsión de manera segura
Acuéstate boca arriba con las piernas extensions. Lleva la rodilla derecha hacia el pecho y gírala hacia el lado izquierdo, erlauben que el torso siga the movimiento. Verlängern Sie den Brazo derecho hacia el lado y coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha para mayor supporte. Mantén ambos hombros en contacto con el suelo. Wiederholen Sie die Bewegung und das letzte Mal.
Wie man die Schmerzen im Bauch verbessert und die Verdauung verbessert
Supta Matsyendrasana massiert die inneren Organe, um die Verdauung zu verbessern und den Schmerz im Bauch zu lindern. Diese sanfte Torsion befreit auch die Spannung, die sich im unteren Bereich und in den Kadern angesammelt hat. Nach Untersuchungen sind die Drehbewegungen wirksam, um die Menstruationsbeschwerden zu reduzieren, darunter Kalambres und Magen-Darm-Beschwerden.
Postura de las piernas contra la pared (Viparita Karani)
Ich habe es realisiert und für mehr Komfort angepasst
Um Viparita Karani zu praktizieren, suche ich mir ein paar freie Stunden und halte die Zeit zusammen mit ihr. Gira tu cuerpo mientras elevas las piernas hacia arriba, apoyándolas completamente en la pared. Stellen Sie Ihre Position so ein, dass die Kader so weit wie möglich von der Basis des Gehäuses entfernt sind. Befestigen Sie einen Kopf oder eine Schulterstütze über dem Becken, um mehr Halt und Komfort zu bieten. Relaja los brazos a los lados del cuerpo con las palmas hacia arriba. Bewahren Sie Ihre Augen auf und atmen Sie tief durch, damit Ihr Kind sich vollständig entspannen kann. Halten Sie diese Haltung 5 bis 15 Minuten lang.
Vorteile, um den Blutfluss zu verbessern und die Gebärmutter zu entspannen
Viparita Karani verbessert die Blutzirkulation, verringert den Druck auf die Beckenbodenmuskulatur und leitet den Blutfluss im Becken zurück. Dies hilft, die Menstruationsbeschwerden zu lindern und die Entspannung im Mutterleib zu fördern. Außerdem ist es eine ruhige Haltung im nervösen System, Sie können die Spannung reduzieren und die Angst vor Menstruationsbeschwerden wecken. In unseren Studios sind die Haltungen der Restauratoren so hoch wirksam, dass sie ihre Beschwerden mit dem Menstruationszyklus lindern können und Ihr Erlebnis in einem Moment der automatischen Entwöhnung verwandeln.
Postura de la cabeza a la rodilla (Janu Sirsasana)
Anweisungen zur korrekten Umsetzung
Bleiben Sie im Suelo mit den Piernas, die die Adelante erweitert haben. Dobla la rodilla derecha y lleva la planta del pie derecho hacia el inside del muslo izquierdo. Warten Sie, bis die Pierna richtig und aktiv ist. Atmen Sie tief ein und aus, neigen Sie den Oberkörper nach vorn und bewegen Sie sich mit den Händen über den Körper. Wenn Sie nicht auf dem Laufenden sind, brauchen Sie nur ein paar Leute über die Pier zu schicken. Stellen Sie sicher, dass Sie in Alarmbereitschaft sind, und vermeiden Sie es, die Unterkunft zu verlassen. Atmen Sie in dieser Haltung 1 bis 2 Minuten lang gründlich und dauerhaft ein, bevor Sie das Gerät wechseln.
Vorteile, um den unteren Rücken zu stärken und die Bauchspannung zu lindern
Janu Sirsasana begann sanft mit dem Tiefgang und löste die Spannung, die sich in diesem Bereich während der Menstruation angesammelt hatte. Entspannen Sie auch Ihre Bauchmuskeln, da dies die Intensität Ihrer Muskeln verringern kann. Diese Haltung fördert eine tiefgreifendere Verbindung mit Ihrer Atmung und hilft Ihnen dabei, Ihre körperliche und emotionale Belastung zu lösen. Die Studios haben gezeigt, dass die Körperhaltungen von Janu Sirsasana wirksam sind, um den Menstruationsschmerz zu lindern und die Lebenshygiene während der Periode zu verbessern.
Haltung der Entspannung (Savasana)
Wir bereiten den Raum für eine tiefe Entspannung vor
Um Savasana zu praktizieren, brauchen Sie einen ruhigen Ort, an dem Sie bequem wieder starten können. Coloca una esterilla or una manta en the suelo. Wenn Sie es wünschen, benötigen Sie eine Cojín-Basis aus der Kabine oder den Stangen, um sie zu unterstützen. Achten Sie darauf, dass Sie keine Wimperntusche verwenden, um Ihre Augen vor Ablenkung durch das Auge zu schützen. Recuéstate boca arriba con los brazos relajados a los lados y las palmas hacia arriba. Bewahren Sie Ihre Augen auf und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, so dass sich beim Ausatmen immer mehr Spannung ansammelt.
Vorteile, um Stress zu reduzieren und den Körper auszugleichen
Savasana ist eine Haltung, um die Spannung zu reduzieren und das Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen. Während der Menstruation beruhigt sich diese Haltung, entspannt die Muskeln, lindert Schmerzen und Unwohlsein. Además, entfachen Sie einen tiefgreifenden Meditationszustand, der Ihr emotionales Wohlbefinden steigern kann. Nach weiteren Untersuchungen umfasst das Yoga zur Linderung der Menstruationsbeschwerden auch Haltungen wie Savasana, die das Menstruationserlebnis in einem Moment der Ruhe und Selbstverwirklichung verändern.
Das Yoga wurde von einem Partner übernommen, um die Menstruationsbeschwerden zu lindern und Ihr Wohlbefinden im Allgemeinen zu verbessern. Während Sie diese Körperhaltung in Ihre normale Menstruation integrieren, reduzieren Sie nicht nur den Schmerz, sondern auch die Verbindung mit Ihrem Körper. Praktizieren Sie Yoga während der Menstruation, der natürlichen Schmerzlinderung am Körper und entspannen Sie sich wie am Körper.sagt Katia Olmo, sind diese Asanas ideal, um Blasen wie Bauchschmerzen, Schmerzen in der Lendenwirbelsäule und Übelkeit zu kontrollieren. Versuchen Sie, Ihre Körperhaltung in einem Moment der Selbstregulierung und des Gleichgewichts zu verändern.
Ver también
Técnicas De Yoga Para Relajar Las Caderas
Yoga-Strategien zur Bekämpfung des Schmerzes in der Wirbelsäule
Vollständiger Leitfaden zu 108 Haltungen des Yoga im PDF-Format