10 Haltungen des Yoga für den besten und entspanntesten Schlaf
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Das Solo-Yoga ist eine praktische Übung, aber auch ein Werkzeug, um Ihr geistiges und emotionales Wohlbefinden zu verbessern. Die Studios haben gezeigt, dass die regelmäßige Yoga-Praxis die Qualität ihres Kindes deutlich verbessern kann. Zum Beispiel erreichte ein Studio der Harvard-Universität einen Höchstwert von 11 % in der Ausbildungsqualität für Yoga-Praktizierende vor ihrem Studium. Die Entspannung vor dem Schlafengehen ist entscheidend für eine Reparatur. Wenn Sie die Yoga-Haltung für den Schlaf einbauen, können Sie Stress und Anspannung reduzieren, Ihr Kind tiefgründiger machen und reparieren.
Haltungen des Yoga für Dormir Mejor
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Balasana (Postura del Niño)
Descripción de la postura
Zur Verwirklichung von Balasana kam es zu Arrodillándote und Suelo. Nun, schaue über deine Hände und verlängere die Hände, bis du Adele erwischt hast. Diese Haltung wird von einem Gefühl der Sicherheit und Ruhe umhüllt, ähnlich wie ein Kind auf der Welt.
Beneficios para el sueño
Balasana ist eine der effektivsten Yoga-Haltungen für den Schlaf. Während der Praxis häuften sich die Spannungen auf der Straße und den Männern an. Dies erleichtert Ihnen die tiefgreifende Entspannung, bereiten Sie sich selbst vor und kümmern Sie sich um eine Reparatur Ihres Kindes. Nach weiteren Untersuchungen kann Yoga die Qualität meines Kindes um 11 % , und Balasana ist eine ausgezeichnete Art, mit der nächtlichen Routine zu beginnen.
Savasana (Postura del Cadáver)
Descripción de la postura
Um in Savasana einzusteigen, müssen Sie die Arme und Stege getrennt voneinander bewegen. Bewahren Sie Ihre Augen auf und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Erlauben Sie, dass sich jeder Teil Ihres Aufenthalts vollständig entspannt, wenn die Umgebung in einem ruhigen Meer schwebt.
Cómo ayuda a la relajación
Savasana ist von grundlegender Bedeutung für die tiefe Entspannung. Diese Haltung soll Ihnen helfen, die Ruhe zu bewahren und die Ansammlungen während des Tages anzusammeln. Wenn Sie Savasana vor dem Schlafengehen praktizieren, können Sie sich beruhigen und die mentale Aktivität reduzieren, was Ihnen ein tieferes und gründlicheres Reparieren ermöglicht. Die Studios haben Yoga vorgeführt, insbesondere mit Savasana-Haltungen, die ihr Kind dazu bringen , das nervöse und parasympathische System zu stimulieren.
Viparita Karani (Piernas en la Pared)
Descripción de la postura
Um Viparita Karani zu verwirklichen, strebte sie nach einem Paar und streckte die Piernas aus, indem sie sich auf das Paar konzentrierte. Halten Sie die Hände entspannt und atmen Sie tief durch. Diese Haltung ist sencilla pero poderosa, die Erlaubnis, dass das Grab dir zugute kommt.
Beruhigende Wirkungen
Viparita Karani sorgt für eine beruhigende Wirkung bei der Verringerung des Drucks auf der Zunge und bei der Verbesserung der Zirkulation. Diese Körperhaltung beruhigt das nervöse System und vermittelt ein inneres Gefühl. Wenn Sie Viparita Karani in Ihre Yoga-Haltungsroutine für den Schlaf einbeziehen, können Sie einen sanfteren Übergang zu Ihrem Kind eingehen und sich so schnell wie möglich verständigen.
Supta Baddha Konasana (Postura del Zapatero Reclinado)
Descripción de la postura
Zur Verwirklichung von Supta Baddha Konasana, zu Hause angekommen und gemeinsam mit den Kuchenpflanzen, da die Rodillas die Kinder verloren haben. Halten Sie die Hände über dem Bauch oder strecken Sie sie nach oben, damit sich die Männer entspannen können. Diese Haltung beginnt sanft mit den Kindern und dem Pecho und schafft einen Raum der Ruhe und Öffnung.
Beneficios para la mente y el cuerpo
Supta Baddha Konasana ist eine Yoga-Haltung für den Schlaf, die viele Vorteile bietet. Während ich die Kader las, war diese Haltung freier Spannungen, die sich auf dem Rücken ansammelten, und vermittelte ein Gefühl der Ruhe. Además, um das nervöse System zu beruhigen , die Spannung zu reduzieren und die Angst zu verringern, erleichtert ein tieferes Sueño. In unserem Studio kann Yoga die körperliche Fitness um 11 % steigern, und diese Haltung ist ideal, um Sie in Ihren nächtlichen Alltag einzubeziehen.
Uttanasana (Flexión hacia Adelante)
Descripción de la postura
Um Uttanasana zu praktizieren, gehöre ich zu den Mädchen und beuge den Oberkörper, der von den Kadern herrührt, bis der Kopf den Körper berührt hat. Beugen Sie die Stangen leicht und lassen Sie die Hände frei, oder geben Sie die geöffneten Codes ein. Diese Haltung liegt am Strand und an den Piernas und bietet sofort ein Leben an.
Cómo alivia el estrés
Uttanasana ist eine Yoga-Haltung für den Schlaf, bei der man die Wirbelsäule bewegt und den Kopf entspannt. Als ich dazu neigte, Adelante zu beruhigen, beruhigte ich das nervöse System und verringerte die geistige Spannung. Diese Haltung ist besonders nützlich, um die während des Tages angesammelten Strahlen zu befreien, und bereiten Sie sich rechtzeitig darauf vor, die Reparatur durchzuführen.
Marjaryasana-Bitilasana (Gato-Vaca)
Descripción de la postura
Um Marjaryasana-Bitilasana zu verwirklichen, stellen Sie sich auf die Position vier Patas mit den Männern der Linie mit den Männern und den Rodillas mit den Kadern. Wechseln Sie zwischen dem Zaun und der Hundehaltung (Haltung der Katze) und Hunderttausenden von Hunden (Haltung der Ruhe) und koordinieren Sie jede Bewegung mit der Atmung. Dieser sanfte Flujo und die Rhythmik fördern die Flexibilität und die direkte Verbindung.
Vorteile für die Wirbelsäule
Marjaryasana-Bitilasana ist eine Yoga-Haltung für den Schlaf, die der Wirbelsäule enorme Vorteile bringt. Als ich mich sanft in der Säule bewegte, war es eine Zeit, in der ich die Spannung aufrechterhielt und die Flexibilität erhöhte. Wenn Sie die Bewegung mit der Atmung synchronisieren, achten Sie darauf, dass Sie die Seele beruhigen und einen idealen Entspannungszustand für Ihr Kind schaffen.
Janu Sirsasana (Flexión de Cabeza a Rodilla)
Descripción de la postura
Zur Verwirklichung von Janu Sirsasana ruhte er in der Dunkelheit mit den von Adelante verlängerten Piernas. Dobla una rodilla y lleva el pie hacia el innere del muslo opuesto. Atmen Sie tief ein und aus, neigen Sie den Oberkörper, bis sich der Pierna ausgestreckt hat, und bewegen Sie sich über den Kuchen mit den Händen. Achten Sie darauf, dass die Atemwege richtig sind und dass Sie tief atmen. Diese Haltung streckt die Wirbelsäule und die Muskeln der Wirbelsäule aus und vermittelt ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.
Cómo mejora la concentración
Janu Sirsasana ist eine Yoga-Haltung für den Schlaf, in der Sie sich nicht alleine entspannen können, aber auch die Konzentration steigern. Während Sie sich auf die Atmung und die Atmung konzentrieren, achten Sie darauf, dass Sie nicht abgelenkt werden. Diese Haltung ist für den Menschen unerlässlich, um ihn reparieren zu lassen. Die Studios haben demonstriert, dass Yoga die Qualität ihres Kindes um 11 % verbessern kann, und Janu Sirsasana ist eine hervorragende Option, um es in Ihre nächtliche Routine einzubeziehen.
Setu Bandhasana (Postura del Puente)
Descripción de la postura
Zur Verwirklichung von Setu Bandhasana strebte er mit den Doppelgängern und den im Suelo agierenden Kuchen in die Höhe, während er die Kader verließ. Beim Einatmen heben wir die Kinder von der Technik ab, halten die Männer in Atem und stecken den Wagen in die Luft. Entrecruza las manos debajo de la espalda y mantén the Haltung mientras tief atmet. Diese Haltung beweist den Aufstieg und den Aufstieg und erzeugt ein Gefühl der Expansion und Befreiung.
Vorteile für die Entspannung
Setu Bandhasana ist eine Yoga-Haltung für den Schlaf, die tiefgreifende Vorteile für die Entspannung bietet. Während ich den Pecho aufnehme und die Spalte verändere, ist diese Haltung positiv und löst die angesammelten Spannungen. Además, al practicarla, schätzt das nervöse, parasympathische System, das einen Zustand der Ruhe und Beschaulichkeit erleichtert. Nach einigen Versuchen kann das Yoga dazu führen, dass das Kind und Anstrengungen verringert
Ananda Balasana (Postura del Bebé Feliz)
Descripción de la postura
Um Ananda Balasana zu verwirklichen, strebte er nach Arriba und ließ die Rodillas dem Pecho folgen. Agarra die äußeren Ränder der Kuchen mit den Manos, manteniendo las rodillas dobladas. Abre las rodillas hacia los lados and balancea suavemente de a lado a otro. Diese Haltung imitiert die Haltung eines kleinen Kindes und vermittelt ein Gefühl von Spiel und Spiel.
Was bedeutet es, Spannungen zu lösen?
Ananda Balasana ist eine Yoga-Haltung für den Schlaf, die Spannungen auf der unteren Ebene und in den Kindern lösen soll. Um das Gleichgewicht sanft zu halten, massieren Sie die Wirbelsäule und entspannen Sie die Muskelverspannungen. Diese Haltung fördert auch eine persönliche Verbindung, die nur die ersten Tage des Tages betrifft. Die regelmäßige Yoga-Praxis, einschließlich Ananda Balasana, kann die Gesundheit des eigenen Körpers erheblich verbessern, eine Renovierung erfordern und Energie sparen.
Paschimottanasana (Flexión hacia Adelante Sentado)
Descripción de la postura
Um Paschimottanasana zu verwirklichen, ruhe in der Dunkelheit mit den Piernas, die die Adelante erweitert haben. Atme tief ein und aus, neige deinen Oberkörper zu den Piernas und sammle die Kuchen mit den Händen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Kabine nicht verlassen, und lassen Sie zu, dass die Kabine die Rodillas entspannt. Diese Haltung konzentriert sich intensiv auf die Wirbelsäule und die Muskeln der Wirbelsäule und erzeugt ein Gefühl der Ruhe und Entspannung.
Vorteile für das nervöse System
Paschimottanasana ist eine positive Haltung, um das nervöse System zu beruhigen. In der Praxis sollten Sie die Aktivität des nervösen Systems einfach reduzieren, da Sie für die Antwort verantwortlich sind. In diesem Moment wird das nervöse, parasympathische System und ein tiefgreifender Entspannungszustand gefördert.
Ich habe die Vorteile von Yoga für mein Kind untersucht und ihnen gezeigt, dass ich eine konstante Yoga-Praxis übe, einschließlich Haltungen wie Paschimottanasana, was die Qualität meines Kindes besonders bedeutsam macht. Die Studios haben herausgefunden, dass Yoga ihr Kind möglichst schnell konsultieren und einen tiefergehenden Scan durchführen kann.
Wenn Sie Paschimottanasana in Ihren nächtlichen Alltag integrieren, können Sie ihn verwandeln. Diese Haltung ist nicht allein, um die körperliche Spannung aufrechtzuerhalten, obwohl sie auch die Seele beruhigt und die Beschäftigungen des Tages allein gelassen hat. In der Praxis können Sie im Laufe der Zeit , in der Sie renovieren und keine Energie mehr benötigen, ein bemerkenswertes Experiment durchführen.
Das Yoga ist ein Werkzeug, das Ihnen am besten hilft. Beim Üben der Haltung kann man mit einer tiefgreifenden Entspannung experimentieren und eine Reparatur durchführen. Experten , die als Team der Grupo Todoplano tätig sind, wissen, wie wichtig diese praktischen Übungen sind, um die Mentalität zu beruhigen und das Zimmer für den Schlaf vorzubereiten.
„Wenn Sie tief in dieser Haltung atmen, können Sie die Seele beruhigen und das Opfer für Ihr Kind vorbereiten“, erklärt Jesse Gabler.
Um die Qualität Ihres Kindes noch weiter zu steigern, sollten Sie darauf achten, dass Ihre Nachtroutine konstant bleibt, elektronische Geräte vor dem Start vermieden werden und in Ihrem Schlafsaal eine ruhige Atmosphäre geschaffen wird. Integrieren Sie Yoga in Ihr tägliches Leben und lassen Sie es jeden Tag renovieren!
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